给大家分享一下自我觉察的三个方法 自我觉察可以分为: 第一个情绪觉察。情绪觉察就是对我们每天的情绪状态进行时刻的觉察,类似我们观察情绪，记录情绪，了解情绪背后的原因 第二就是认知觉察。认知觉察是对我们大脑中如何看待某个事物，我们如何思考问题，我们怎么去理解事物本身，我们的深层次信念的反思 认知觉察的意义在于我们有机会去调整那些不合理的看法和想法 第三个特别重要的也特别容易被忽略的是身体的觉察 身体的觉察的重点，在于觉察我们的身体是否处于一种松弛和放松的状态 通常的情况下我们的身体都是紧张的，当你没有觉得松弛的时候，其实我们的身体某个部位就处于一种非常紧张的状态，它同时代表了我们的

高考在即，心胜在您！高考前出现的各种担心的想法和念头，会给我们带来很大的压力。这一篇文章对备考生和备考生的父母，都有帮助。掌握一点小小的心理学方法，可以帮助你轻松应对。下面我们来看看吧。 各种想法、念头是我们的大脑所产生的，但如果我们还想着用大脑思考的方法来“想清楚”怎么控制我们的思想、念头，那就相当于要我们把自己拔离地面一样。 [机智]不信的话，我们一起来做个小实验。 你不妨来试一下：现在请你在你的大脑里面「千万不要」想一头粉红色的大象。 请问你大脑里想了没有？应该大多数人都是想了的。很奇怪吧，为什么越叫你不要想，你的脑中的粉红色大象的形象就越鲜明呢？ [爱心]这在心理学中叫「反向

如果你想要成功，你需要朋友； 如果你想要更大的成功，你需要敌人。 又到了一年高考季，高考算得上是我生命中第一个高光时刻吧，我从一模的二本线都没上到985上岸，以至于都会邀请我回去做什么经验分享，跟小朋友说怎么科学准备考试、顶住压力的。 其实我挺想说呢（不一定对，做个参考吧），压力大其实是一件挺好的事情，这种压力可以提升人的耐受性，承受原来承受不了的负担，从而有潜力去肩负你从前肩负不了的责任，让人在很短的时间内做到原来做不到的事情。 当时我因为种种原因非常讨厌一个人，这人就说我考不上大学。 那句话怎么说来着，不能把世界拱手让给那些你讨厌的人对吧，所以当时一想到这人的嘴脸这个画面我就觉得天崩地

这是一篇可以转给备考生自己看的建议。   高考在即，可能你很在意或者说希望自己能不能在这场人生重要的考试中，发挥出自己最好的水平，甚至超常发挥。当然，可能你更担心的是，自己会不会考试失败，以及失败之后那些让自己难以承受的痛苦。 考试发挥，是成功还是失败。主要取决于三个方面因素的影响。第一个是你本身的实力。学了多少，会多少，在考前一个月内，基本都已经注定了的。第二个就是考试的应考技巧，相信你的各科老师在过去的这段时间已经都毫无保留的教给你了。第三个就是你心理上积极心态。一个好的心态，能让你超常发挥的原理，在于能够提高你单位时间内做题的效率。有心理学的研究做过测算，如果100分的成绩，可能因为心

#情绪管理# 8个方法，让自己30秒内快乐起来！ 1.做一个深呼吸只需要一个深呼吸就可以关闭或降低你的“战斗或逃跑”系统，并激活身体的“休息和恢复”系统。我们还有15秒，继续一个深呼吸，你会感受到到更多的东西。 2.感恩发生的在这一天的生活中，发现一些激发你感恩的事情，无论它们是多么小。 例如：你吃了一顿好的早餐，你有一份工作，或者你在早上读到了喜欢的新闻。吸收这几分钟的感恩之情，为这些积极的体会多停留一会，这有助于你的大脑记住它们。 3.感恩没发生的发现一些在你一天中没有发生但激发你感恩的事情。 例如：今天没有生病，你的车没出毛病，你没有和别人有矛盾，事情总是有可能会更糟糕。

#心理咨询师案例分享# 被你忽视的, 大自然减压密码 上过我们《情绪管理训练营》的朋友都知道，我们一直在强调大家要找到自己的情绪调节工具。每个人还可以有自己专属的情绪调节工具，在不同情况下，用不同的工具主动调节干预。 这过去24期这么多学员中，有一类情绪调节工具是很多人都共有的———亲近大自然。 他们会描述说： 自己去户外走走、呼吸新鲜空气就感觉好多了； 要在环境优美的、绿植茂密的地方和姐妹一起聊天，最解压了； 我喜欢说走就走，看看风景； 在室内跑跑步机，也没有在室外慢跑效果好…… 的确，大自然带来的疗愈功能，应该是最健康无公害的减压方法了。英国 BBC 做过一项万人研究，你觉得

#日常分享# 再过十几天，又是一年高考时。 虽然已经工作十年，但是当年参加高考时的情景还历历在目。 作为复读过两年，在河南被称为上到“高五”的人，我还是有一些减压的经验可以分享给即将踏入高考考场的学子。 说起压力，大家觉得它来自于哪里呢？ 可能来自于父母、可能来自于朋友、可能来自于老师，但是我觉得最重要的是源自于自己对自己的期望值。 人类在长期进化过程中，让自己变成了一个“压力机”，只有在强压力的驱动下，人才能不断的向前看，往前走。 所以，人本性是喜欢适当的有些压力，让自己感到“生存”的紧迫感。 所以，我觉得减压最主要还是要减少自己内心的压力，根据我个人的经验，主要分享三点： 1）

最近频繁接到中考&高考的青少年来做咨询，分享星球的星友们一份“青少年减压冥想”，希望孩子在日常的情况下就懂得如何自助，从而更有韧性去面对未来的挑战。

#育儿# 中、高（会）考，最后1个月，父母如何做？ 2020，百年不遇的新冠疫情，恰逢彦要高考。我们夫妻又由于工作原因，每天奔赴在战疫一线，无法全力陪伴孩子。 高考那天，我在下乡…… 所以，当听到彦的好成绩，又一分没浪费，录取到非常喜欢和期待的、最好院校的最好专业与班级，本硕（博）连读，很多老师和朋友祝贺，也好奇：是如何做到的？ 🌱觉察：坦白地讲，在孩子高中三年，不间断地各种正面管教课程、生涯、志愿填报等密集学习，受益最大的就是：鼓励咨询，以及鼓励咨询课上教给大家的方法，给孩子和自己做了心理建设，从三模，训练孩子的高考状态。 具体怎么做的？分享几个重点： 1.父母不要焦虑，焦虑会

近来常有妈妈问孩子面临升学考，压力有些大，状态不太好，要如何缓解呢！ 中、高考是人生前期两个较为关键的转折点，对孩子们来说确实重要。适度压力有利于自我进取考进理想学校，但若压力过大并影响到饮食、睡眠以及因焦虑即将到来的考试出现了类似疾病的身体症状，就应加以重视。 一般来说，父母首先要做好自身的压力管理，以平常心看待升学考，父母和家中长辈若能轻松平和面对此事，无形中是在给孩子构建了良好的减压圈与缓冲带，不仅能帮孩子屏蔽掉许多外部焦虑，也能使他们少很多思想包袱，从而聚焦精力专注备考。 再者，合理管理期望值，根据孩子三年成绩适中偏上为宜，目标过高压力太大，若感希望渺茫则无前进动力，目标过低难以

高考即将来临，高三生也开始有了一定的心理压力。压力对人的身心有很大的影响，长期生活在压力下，会引起很多负面的情绪反应，例如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等，如不及时矫治，会形成恶性循环。高三生心理压力主要来自5个方面，父母要针对实际情况缓解孩子的心理压力。 一、步入新学年，高三生压力来自哪里？ 第一，自己的过高期望。很多高三生对自己存在较高的期许，希望通过努力考上理想的大学，学习动机也格外强烈。但有部分考生由于对自己的学习能力和知识水平缺乏正确的分析和全面的认识，导致期望过高。一旦学习未达预定目标，这些人往往会对自己的能力产生怀疑，陷入极度悲观、焦虑之中，个别人甚至出现厌学心理。这种状况若得不

考生如何缓解焦虑情绪，轻松备考？ 作为全国第三批进入高考综合改革试点的8个省市之一，广东省于今年正式实施新一轮普通高考“3+1+2”模式。新高考改革来临，这对学生来说着实是一个不小的挑战，有部分学生因此产生焦虑情绪。 考生如何及时调整心态，轻松备考： ①缓解焦虑的情绪。如果感觉心情焦躁，无法全身心投入到学习中，学习效率就会打折扣。所以，很有必要安排减压放松的活动，比如做些你喜欢的事情，跑跑步、晒晒太阳、听听轻音乐等等。如果内心憋得难受，也可以和信任的家人、朋友聊聊天，倾诉情绪。 ②保证正常规律的作息。不要因为高考临近就改变作息、挑灯夜战，科学的备考方式是劳逸结合，要保证正常的睡眠和规律

压力太大，我该怎么办？ 你可能也跟大多数人一样，懂得了很多类似的道理，也尝试了很多种减压方式，比如逛街、玩游戏、刷剧、大吃一顿，最后发现，事情一到眼前，压力照旧涌上来。 [咖啡]逃避，并不能真正改变什么，用错误的方法去减压，反而会增加我们的压力，长此以往，还会让我们养成坏习惯，习得不健康的压力应对模式： 别人能自如地切换工作和生活状态，尽情放松，你心里总压着一块石头，即使离开工作环境，也没办法放松，没心思做别的事情 别人总能轻松搞定事情，你却一遇到事情就心里发慌，害怕自己搞砸，无形中给自己更多压力 别人懂得调节自己的压力，你却压力越大越拖延，越拖延压力越大，恶性循环

#心理咨询必备# 老师分享：后疫情时期高考新政下的家长心理调适 本期给大家分享一堂家长心理调适的讲座，协助家长了解高三学生的心理现状，帮助家长探索出后疫情时期高考新政下的亲子冲突加剧的原因，引导家长如何做好心理调适和如何有效的支持孩子。